Ezeken az órákon az intenzív bemelegítést és dinamikus nyújtást követően tervszerűen változó szakaszokra bontjuk a kardió és erősítő blokkokat, terhelési és pihenő időkre, ahol a pihenés mindig aktív. A teljes test edzésére kiváló, erőt és állóképességet egyaránt fejleszt. Az órát nyújtással zárjuk.